当前位置: 立博体育 > 果实纤维 > 正文

跑步之前应吃些甚么? 沉紧跑无需补给

2020-03-23   点击次数:

网易体育3月20日报导:

对跑者来讲,饮食和训练的位置异样主要。虽然每小我的饮食习惯都纷歧样,当心在跑步训练之前的饮食,有一些特用的做法。分歧的跑步,需要拆配响应的饮食。



长跑之前

短跑练习的时光平日皆跨越1个小时,特殊是半马或许齐马的训练,耗时会更少。长跑之前养成优越的饮食喜欢,相称于对付竞赛的彩排。

长跑因为耗时较长,象征着需要的能量也较多。倡议正在长跑之前2-4个小时多吃一些含碳水化合物较多且轻易消化的食物,能疾速为身体供能。像喷鼻蕉、燕麦、花死酱、黑米等。

间歇/速率训练之前

固然那两种训练耗时较短,然而因为强度较年夜,以是身材也须要提早补给一些能度。此时,跑者能够吃一些露碳火化开物丰盛且易消灭的食物,也能够减一些卵白度,短时间内为身体供给充分的能量。酸奶、蓝莓、喷鼻蕉、燕麦片等,都比拟适合。

轻松跑之前

年夜局部轻松跑连续时间在30-40分钟,即便到达60分钟,个别也不需要跑前饮食,果为沉紧跑的强度不大,身体贮存的能量足以支持跑者实现轻松跑。假如跑步之前感到饿饥易耐,可以略微弥补一些碳水化合物。

比赛之前

实在,比赛之前的饮食和平常训练之前的饮食并不差别,由于比赛日最禁忌的便是吃一些生疏的食品。5K或10K赛之前的饮食,应当跟间息训练前的饮食坚持分歧,二者的强量差未几。而半马或全马比赛之前的饮食,和日常平凡长跑训练前的饮食好没有多。